Salute

Aumento di peso durante le mestruazioni

Pin
Send
Share
Send
Send


All'inizio dei "giorni critici", molte donne sentono il cambiamento delle condizioni generali del corpo e alcune altre caratteristiche.

Qualcuno ha una pesantezza dal fondo dell'addome, nausea e vertigini, altri sentono gonfiore al petto, agli arti o soffrono di stitichezza. Ogni organismo reagisce in modo diverso alla mestruazione che si avvicina.

Ma molte donne notano che il peso aumenta durante il ciclo mestruale.

Nella maggior parte dei casi, questa situazione è del tutto normale, il che è spiegato dai processi fisiologici che si verificano nel corpo della donna prima delle mestruazioni. Ma ci sono momenti in cui l'aumento di peso è considerato nel contesto di una particolare patologia. Pertanto, è possibile rispondere alla domanda perché questo accade dopo la diagnosi differenziale.

Tutte le donne sono preoccupate per la loro figura, e i maggiori cambiamenti di peso in grande stile diventano una ragione per il vero dolore.

L'origine dell'aumento di peso durante le mestruazioni e immediatamente di fronte ad essa deve essere prima di tutto ricercata nei processi fisiologici. Tutti capiscono che i cambiamenti avvengono ogni mese nel corpo della donna, che mirano a realizzare la possibilità di rimanere incinta. Sono causati da cambiamenti ormonali e l'aumento di peso dipende dall'influenza di tali fattori:

  • Sindrome premestruale.
  • Errore alimentare
  • Eredità.

La questione della predisposizione genetica è discussa per molti stati, e in questa situazione ha anche un significato provvisorio. Non possiamo negare e violazioni nella dieta delle donne che possono essere presenti in qualsiasi momento, affinando con l'avvento delle mestruazioni.

Inoltre, è necessario considerare i fattori che causano l'aumento di peso patologico prima delle mestruazioni. Devono essere ricordati quando si effettua un esame clinico, poiché l'esclusione di motivi fisiologici richiede la ricerca di altre risposte. Pertanto, l'aumento di peso può provocare disturbi nel sistema endocrino, a causa delle seguenti condizioni:

  • Ipotiroidismo.
  • Il diabete mellito.
  • Patologia delle ghiandole surrenali.
  • Sindrome dell'ovaio policistico.
  • Disfunzione ipotalamo-ipofisaria.

Tali malattie, ovviamente, non hanno alcuna connessione con le mestruazioni, e il tempo del loro aspetto può essere completamente diverso. Ma questi stati non hanno bisogno di essere scontati.

Scopri perché i cambiamenti di peso prima dell'inizio delle mestruazioni possono essere il risultato di un sondaggio completo.

Meccanismo di sviluppo

Come sai, il ciclo mestruale è controllato dagli ormoni. In periodi diversi, vi è un cambiamento nella concentrazione delle principali sostanze regolatorie - estrogeni e progesterone. Influenzano i vari processi metabolici e la funzione degli organi interni.

Prima dell'inizio delle mestruazioni, i livelli di progesterone rimangono alti nel corpo. Il suo ruolo biologico è quello di garantire l'inizio e il normale corso della gravidanza. Ma è impossibile non notare altri effetti.

In particolare, c'è una ritenzione di fluido nel corpo, che può raggiungere fino a 900 grammi.

Va anche ricordato che alcuni giorni prima delle mestruazioni, il corpo richiede più nutrienti, giustamente aspettandosi che possa verificarsi una maggiore gravidanza. Questo incoraggia una donna a mangiare di più, il che non può che influire sulla sua figura.

Inoltre, i cambiamenti ormonali possono provocare stitichezza a causa della ridotta motilità intestinale. Ridurre la frequenza dello svuotamento contribuisce anche all'aumento di peso.

In totale, tutti i fattori possono provocare ulteriori 2-3 kg.

Durante le mestruazioni e di fronte a loro, si verificano processi completamente fisiologici che possono causare un aumento di peso.

La comparsa di chili di troppo, ovviamente, non è un segno molto piacevole per ogni donna. Tuttavia, questo non sarà critico, perché con la fine del peso mensile tornerà ai numeri usuali.

Se ciò non accade, devi considerare attentamente il tuo corpo e pensare perché il previsto non si è materializzato.

Se è piuttosto difficile rispondere alla domanda da soli, è molto più facile per il medico capire la situazione.

In un esame clinico, l'accento è posto sui segni che infastidiscono il paziente.

Se non ci sono altre lamentele oltre all'aumento di peso, deve fare i conti con il rilevamento e la conferma attivi.

Spesso questa situazione è considerata nel quadro della sindrome premestruale, che si sviluppa in un gran numero di donne. Oltre alle variazioni di peso, possono esserci altre manifestazioni:

  • Sensibilità al seno
  • Dolore all'addome.
  • Aumento dell'appetito e della sete.
  • Gonfiore degli arti e del viso.
  • Mal di testa e vertigini.
  • Palpitazioni cardiache
  • Sentendosi caldo in faccia.
  • Cambiamento dell'umore.
  • Disturbi del sonno
  • Nausea.
  • Costipazione.

Non è necessario che tutte queste funzionalità siano presenti, ma di regola viene osservata una combinazione di queste. Alcuni sintomi sono pronunciati, causando problemi significativi, e alcuni sono quasi invisibili. Tutto dipende dalla sensibilità del corpo di una donna ai cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale.

Tuttavia, al fine di determinare perché una donna ha guadagnato qualche chilogrammo in poco tempo, è necessario passare a una diagnosi differenziale con altre condizioni che richiedono anche un'eccezione.

diagnostica

Nei casi in cui una donna guadagna peso indipendentemente dal mensile, dovresti pensare alla possibilità di altre ragioni oltre che fisiologiche. Forse c'è motivo di credere che ci siano alcuni problemi con il sistema endocrino. Quindi è necessario collegare ulteriori strumenti di diagnostica. Questi includono i seguenti metodi di conferma di laboratorio e strumentali:

  • Esame del sangue per glucosio.
  • Test di tolleranza per carboidrati.
  • Studio biochimico del sangue (spettro ormonale, elettroliti, ecc.).
  • Esame ecografico (della ghiandola tiroidea, delle ghiandole surrenali, delle ovaie).
  • Tomografia computerizzata

L'esame del ginecologo dovrà essere completato con la consulenza di un endocrinologo. In base ai risultati di un sondaggio completo, è già possibile trarre una conclusione definitiva sulle cause dell'eccesso di peso durante le mestruazioni.

Quando viene rilevata una patologia, viene prescritto un trattamento specifico, la cui essenza è di normalizzare i processi metabolici ed endocrini nel corpo.

Misure terapeutiche e preventive

Per evitare gravi cambiamenti di peso durante le mestruazioni, dovresti ascoltare il parere di un medico. Molte attività non sono solo terapeutiche, ma anche preventive. Quando una donna evidenzia la comparsa di tali problemi, dovresti considerare attentamente la tua salute, tenendo conto delle caratteristiche del ciclo mestruale.

Raccomandazioni generali

Cambiamenti indesiderati nel corpo durante le mestruazioni possono essere minimizzati da raccomandazioni abbastanza semplici. Ciò richiede solo il desiderio e l'organizzazione, e l'effetto non è lungo per aspettare. Prima di tutto, dovresti considerare le seguenti regole sulla nutrizione per il periodo dei "giorni critici":

  • Non mangiare troppo, allo stesso tempo, la dieta dovrebbe essere piena.
  • Limitare i grassi e i prodotti a base di farina, i dolci.
  • Mangia più verdure fresche e frutta, verdura.
  • Ridurre al minimo l'assunzione di caffè, cioccolato e formaggi a pasta dura.
  • Mangia più spesso - fino a 5-6 volte al giorno.
  • Smettere di fumare e alcol.
  • Monitora regolarmente il tuo peso.

Oltre alla dieta, è necessario prestare attenzione ad un'adeguata attività fisica. Ora nessuno dubita dell'utilità degli esercizi del mattino, camminando all'aria aperta e nuotando.

Hai bisogno di dormire almeno 8 ore al giorno.

Se hai problemi di insonnia, è consigliabile fare un bagno caldo o usare altri modi di rilassamento, come esercizi di respirazione, aromaterapia o musica rilassante.

Tali raccomandazioni aiuteranno a superare molte delle manifestazioni della sindrome premestruale e miglioreranno il benessere durante le mestruazioni.

Terapia farmacologica

Se una donna è seriamente preoccupata per le sue condizioni e soffre di notevole disagio per la sindrome premestruale pronunciata, i farmaci possono essere d'aiuto. Il medico può raccomandare alcuni farmaci per eliminare i sintomi spiacevoli. Questi includono i seguenti:

  • Sedativi.
  • Antinfiammatorio non steroideo.
  • Diuretici.
  • Agenti ormonali.
  • Vitamine (B6, C) e oligoelementi (magnesio, calcio, ferro).

Qualsiasi farmaco deve essere assunto in conformità con le prescrizioni mediche. In nessun caso non può interferire con il lavoro del corpo in modo indipendente, perché è irto di molti fenomeni indesiderabili.

Altri metodi

Per migliorare le condizioni generali del corpo e ridurre l'impatto di fattori avversi su di esso, è inoltre possibile utilizzare altri agenti terapeutici.

Non perdere la loro fisioterapia di rilevanza, tra cui vale la pena notare elettrorelassazione, riflessologia e balneoterapia. Inoltre, i metodi di influenza psicoterapeutica sono ampiamente diffusi.

Aiuta a migliorare la regolazione nervosa dei processi e normalizzare il background emotivo.

Ponendo la domanda sul motivo per cui il peso viene aggiunto prima delle mestruazioni, è necessario considerare tutti i fattori. Ciò è dovuto principalmente a cambiamenti fisiologici. Quindi puoi utilizzare metodi semplici che ti consentono di rimanere in buona forma in qualsiasi momento. Se viene rivelata qualche patologia, allora non ci dovrebbero essere dubbi sulla necessità di un trattamento specifico.

Cause dell'aumento di peso prima delle mestruazioni: fattori che provocano

L'aumento di peso durante le mestruazioni è notato da quasi tutte le donne in età riproduttiva.

Cambiamenti simili sono stati osservati con il corpo femminile per una serie di ragioni: a causa dello squilibrio ormonale, del metabolismo più lento, dell'inizio della sindrome premestruale, della ritenzione idrica nel corpo.

Per prevenire la formazione di chili in più, è necessario sapere perché il peso aumenta prima delle mestruazioni.

Esiste una relazione tra mestruazioni e peso. Nella seconda fase del ciclo, il peso corporeo può aumentare di un paio di chilogrammi. Il peso prima delle mestruazioni può cambiare a causa di diversi motivi. Uno di questi è l'emergere della sindrome premestruale, o sindrome premestruale, che rende irritabile una donna, aumenta l'appetito, la sete.

Per normalizzare il suo stato emotivo, inizia a mangiare cibi zuccherini e ipercalorici, che contribuiscono alla produzione di dopamina nel cervello. Ma il miglioramento dell'umore si osserva solo al momento dell'uso di tale cibo.

Pertanto, prima delle mestruazioni, il peso aumenterà mentre una donna cerca di normalizzare la sua condizione con l'aiuto di prodotti simili.

Il prossimo motivo per l'aumento di peso durante le mestruazioni è rappresentato dai cambiamenti legati all'età. Le ragazze hanno un metabolismo accelerato.

Con l'età, questo processo rallenta, quei chili in più si accumulano più attivamente. Allo stesso tempo, è difficile sbarazzarsi della massa acquisita durante il periodo mensile.

Se una donna non impara a controllare il suo appetito, il suo peso aumenterà ogni mese e diventerà presto significativo.

Quando si verificano PMS e dolore, molte donne rinunciano a qualsiasi sforzo fisico e trascorrono la maggior parte del loro tempo in una posizione statica. In questo caso, le calorie non vengono sprecate e il peso aumenta.

Può essere riportato alla normalità se, dopo la fine del flusso mestruale, eseguire esercizi che aiutano a eliminare la massa grassa in eccesso.

La rottura dell'equilibrio ormonale nel corpo può portare ad un aumento del peso corporeo. Alcune donne soffrono di gonfiore del viso, delle gambe e dell'addome durante i loro periodi. La ragione di questa manifestazione di PMS è la produzione di una maggiore quantità di aldosterone, che porta a un fallimento del metabolismo del sale marino.

Il meccanismo del "progesterone + acqua"

Uno dei motivi principali per l'aumento di peso prima delle mestruazioni è la ritenzione idrica nel corpo. È importante sapere quanti giorni prima delle mestruazioni la massa inizia ad aumentare.

Questo processo viene attivato nella seconda fase del ciclo a causa della produzione di una grande quantità di progesterone.responsabile della preparazione delle ragazze per la gravidanza.

Questo ormone contribuisce non solo alla ritenzione dei fluidi corporei, ma anche alla deposizione di elementi grassi nello strato sottocutaneo, motivo per cui il peso aumenta durante le mestruazioni.

Molto spesso durante questo periodo le donne guadagnano 1,5-2 chilogrammi. Un tale cambiamento è considerato la norma, e se una donna non mangia grandi quantità di dolci durante questo periodo, l'aumento di peso sparirà dopo le mestruazioni.

Il progesterone prodotto prima delle mestruazioni contribuisce all'aumento di peso e indirettamente. Aumentare il livello di questo ormone nel corpo porta al fatto che il sistema immunitario inizia gradualmente a indebolirsi. Questo processo spiega la frequente esacerbazione delle malattie croniche nelle donne poco prima dei giorni critici. Alcune patologie sviluppate influenzano gli ormoni.

Con un forte squilibrio ormonale, i processi metabolici nel corpo rallentano, motivo per cui la donna inizia ad ingrassare. In alcuni casi, se i cambiamenti ormonali non si stabilizzano, il peso sale a un livello critico.

Se lo sfondo ormonale è leggermente cambiato, può verificarsi una sindrome premestruale: la produzione di estrogeni e di serotonina diminuisce, la donna diventa irritabile, diventa attratta da cibi dolci e ipercalorici. In questo caso, quanto peso aumenterà durante le mestruazioni dipenderà solo dalla forza del desiderio di una dieta sbagliata. Molto spesso, a causa di questa dipendenza, 1,5-3 kg vengono aggiunti al peso corporeo originale.

Tesi: perché non perdere peso durante le mestruazioni?

Salire sulle scale durante le mestruazioni non è la migliore idea. Di conseguenza, puoi rovinare il tuo umore non già arcobaleno. A causa degli effetti degli ormoni, in questi giorni viene trattenuto molto liquido nel corpo, motivo per cui l'aumento di peso è causato.

Comprendendo i principi del corpo durante le mestruazioni, diventa ovvio che qualsiasi tentativo di perdere peso durante i giorni critici è destinato a fallire. Quasi tutti gli sforzi che la ragazza farà per migliorare il proprio aspetto, saranno vani. Il risultato può essere solo una completa mancanza di motivazione per le classi successive.

Quindi, riassumendo tutte le informazioni fornite sopra, molti nutrizionisti consigliano ai loro pazienti di iniziare a perdere peso solo dopo le mestruazioni, quando l'equilibrio ormonale ritorna normale.

Nei primi giorni di questo periodo "sfortunato", l'autostima di una donna decolla, trova motivazione in tutto ciò che la circonda ed è pronta a spostare le montagne solo per raggiungere l'obiettivo. Sembra che la natura madre stessa ci lasci ancora una volta a ricordare che un certo ciclo è terminato e che è arrivato il momento degli aggiornamenti, un momento in cui tutto è possibile.

Quando decidi di migliorare il tuo corpo, cambialo in meglio e infine ottieni l'ideale desiderato, fallo nel modo giusto! Non essere pigro per essere esaminato da esperti, scoprire tutte le esigenze del tuo corpo, fare tutti i test necessari e avere pazienza, perché il risultato non è mai istantaneo.

Ricorda che la decisione di perdere peso non dovrebbe essere presa sulle emozioni. Dovrebbe essere ancora una volta considerato, esaminato tutti i pro e contro, trovato la dieta più adatta, controllato lo stato degli ormoni e solo allora potremo decidere in sicurezza su un passo così cruciale, che, senza dubbio, diventerà uno stress significativo per qualsiasi organismo. Abbi cura di te, apprezza il tuo corpo e segui il saggio consiglio degli esperti!

Un improvviso aumento delle scale è un incubo per tutte le donne dimagranti, ma cosa succede se il peso prima delle mestruazioni è inesorabilmente aumentato? Le cose attillate si restringono nel petto, la pancia è arrotondata e sembra che tutti gli sforzi siano buttati giù.

Prima di farsi prendere dal panico, andare in fame e torturarsi in palestra, dovresti ascoltare l'opinione dei medici: l'aumento di peso alla vigilia delle mestruazioni entro 3 kg è un fenomeno normale.

Sul perché durante le mestruazioni aumenta il peso e come evitarlo, puoi imparare, scavando leggermente nella fisiologia femminile.

Fattori interni di cambiamento di peso

Infatti, un tale precursore delle mestruazioni come l'aumento di peso è dovuto ai processi interni del corpo, alla sua preparazione per i giorni che non sono senza ragione definiti "critici".

Il ciclo mestruale di una donna, ripetuto ogni mese, prepara il suo corpo per una futura gravidanza: cambiamenti ormonali e cambiamento del metabolismo.

L'aumento del peso corporeo durante questo periodo è causato da una combinazione di diversi fattori:

  • Ritenzione di liquidi nei tessuti

Le mestruazioni, specialmente abbondanti, sono principalmente una perdita di liquidi. Se l'immagine viene ripetuta mensilmente, il corpo sottoposto a stress inizia a percepire il sanguinamento come una minaccia di disidratazione, un segnale per trattenere l'umidità.

In questi casi, le donne si lamentano spesso di gonfiore delle mani, dei piedi, del viso.

Questo fenomeno va di pari passo con le mestruazioni, ma se il gonfiore aumenta o viene osservato per lungo tempo, puoi bere le erbe diuretiche, e se non ci sono risultati, vai da un dottore,

Alla vigilia delle mestruazioni, il livello di progesterone, che rilassa i muscoli dell'utero, aumenta nettamente nelle donne. Детородный орган давит на кишечник, где начинают скапливаться газы. Именно поэтому начинает увеличиваться животик.

Una cosa che piace - il peso aumenta solo fino al primo giorno critico, quindi i problemi con la digestione di solito passano velocemente,

Anche la sindrome premestruale lieve crea uno squilibrio psicologico, che le donne afferrano carboidrati nocivi - focacce, cioccolato.

Il progesterone in crescita esaspera la situazione, gli attacchi di fame aumentano, si verificano guasti, al limite della gola. Naturalmente, il peso durante le mestruazioni a causa di questo aumenta, e quindi non andare da nessuna parte.

È una compagna di martiri, costantemente seduta su diete forti e squilibrate, causando una diminuzione dell'emoglobina. Con le mestruazioni, 30 mg di ferro vengono persi ogni giorno con il sangue, il che mina alla fine la salute di una donna: periodi di fame sono accompagnati da nausea e vertigini.

È difficile discutere con la natura, ma vale la pena considerare queste informazioni, ti aiuterà a controllare il comportamento alimentare nei momenti critici, ad evitare l'aumento di peso.

Cause di aumento di peso prima e durante il ciclo mestruale

Le cause alla radice, che provocano un aumento nella categoria di peso, aumentando il peso, gli esperti, prima di tutto, vedono un cambiamento nel background ormonale, determinato dal corso del ciclo. Successivamente, consideriamo più in dettaglio in che modo esattamente le mestruazioni influiscono sull'aumento di peso:

  • I cambiamenti nel corpo provocano una ritenzione idrica anormale - spesso le donne hanno problemi con l'uso della toilette e la stitichezza, gonfiore. Questa è una delle cause alla radice, che provoca l'aumento di peso prima e durante le mestruazioni.

Dopo il passaggio dei giorni critici, il peso viene spesso ai parametri precedenti.

  • Spesso questi giorni più critici provocano un appetito incontrollabile in una donna: questa è una reazione normale, una fase preparatoria per una possibile gravidanza. Per la maggior parte, questa è una conseguenza dell'ovulazione e un cambiamento nei livelli di estrogeni.
  • Progesterone: dopo l'ovulazione, il livello di questo ormone aumenta. Sono le fluttuazioni di entrambi questi ormoni che provocano l'appetito incontrollabile prima e nei giorni del flusso di giorni critici.

Altri fattori

Oltre ai cambiamenti ormonali nel corpo, fattori come possono influenzare il livello di peso corporeo prima e nelle date dei giorni critici:

  • dieta e processi metabolici che si verificano nel corpo,
  • Predisposizione genetica nelle donne per eccessivo aumento di peso,
  • quanto è mobile il ritmo della sua vita.

Ma per la maggior parte è lo sfondo ormonale che determina le fluttuazioni in chilogrammi durante i loro giorni critici, la loro assunzione eccessiva. In questo modo, il corpo si prepara per la futura maturazione del follicolo e il rilascio dell'uovo, concezione e portamento del feto, compensa la perdita di liquidi e sangue, macro vitale e microelementi.

La ragione del cambiamento nel gusto e nell'appetito

Ma di per sé, l'aumento di peso è dovuto a motivi fisiologici. Questo è:

  1. Accumulo di liquidi nel corpo. Particolarmente colpite sono le ragazze con le mestruazioni pesanti, una significativa perdita di liquidi - questo è stressante per il corpo. Spesso un paio di episodi del corpo hanno iniziato ad accumulare umidità prima dell'inizio delle mestruazioni. La ritenzione idrica provoca edema, l'eccesso di umidità può essere distribuito in tutto il corpo e sugli arti, in punti specifici, sul viso, per esempio. Di solito, lo stato si normalizza subito dopo la fine delle mestruazioni, ma in alcuni casi vale la pena bere delle tasse diuretiche. Se la situazione è preoccupante, dovresti anche contattare un nefrologo.
  2. Cambiamento nella digestione. Prima delle mestruazioni, la quantità di progesterone nel sangue aumenta drasticamente, causando il rilassamento uterino. Quest'ultimo comporta una pressione sull'intestino, a causa della quale i gas iniziano ad accumularsi, la stitichezza non è rara. Di solito, la situazione cambia letteralmente il primo giorno dell'inizio delle mestruazioni, il volume dell'addome diminuisce marcatamente.
  3. Aumento dell'appetito La sindrome premestruale è per molte ragazze un forte stress che le donne spesso cercano di mangiare cioccolato, molta farina. Inoltre, un aumento del progesterone colpisce in modo piuttosto evidente sul corpo, forti periodi acuti di fame possono verificarsi anche nel cuore della notte. Un tale appetito vale la pena prendere sotto controllo: il corpo non sente davvero la necessità di ulteriori quantità di cibo. Questo può essere paragonato ad un'illusione, solo che in questo caso gli ormoni lo creano. Considera: se mangi costantemente quei chili in più e non li perdi, il peso aumenterà gradualmente in modo impercettibile per la donna.

Fattori aggiuntivi

Anemia. Naturalmente, da solo, non porta ad un aumento di peso, ma molte donne che hanno portato il loro corpo in uno stato simile con diete infinite, iniziano a sentirsi estremamente male durante le mestruazioni a causa dell'anemia.

Infatti, grazie alla perdita di sangue, il corpo perde anche 30 mg di ferro ogni giorno. Le donne possono iniziare a sperimentare una fame grave, ma per sopprimerla a causa dell'anemia, è prima necessario mangiare una grande quantità di farmaci contenenti ferro: pesce, carne rossa, uova di quaglia e fegato. Il dolce e la farina aiuteranno solo a ottenere chili in più.

Psicosomatica. Molte donne hanno paura del dolore, delle mestruazioni, il loro umore si deteriora a causa della sindrome premestruale e, se questi problemi si sovrappongono a un debole autocontrollo, possono iniziare lacrime causali, isteria e crisi nervose.

Pertanto, cercano di concedersi ciò che è spesso vietato in altri momenti: cioccolato, dolci, pasticcini saporiti. A volte, le persone circostanti danno il loro cioccolato preferito, dolci, in modo che si calmino. Il risultato naturale è un aumento di peso.

Come controllare il cibo

Per le ragazze corpose, il sovrappeso a volte è ritardato per lunghi mesi di sforzi sportivi e diete. Tuttavia, i medici raccomandano vivamente di non ridurre l'apporto calorico durante le mestruazioni. Non vuoi interrompere il processo - come può essere, è possibile perdere peso durante le mestruazioni?

Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a fare la tua dieta:

  • Una settimana prima delle mestruazioni dovrebbe aumentare l'assunzione di fibre, allevierà il gonfiore. Fonte - fagioli, verdure, mele,
  • Non bere acqua per un'ora dopo aver mangiato, in modo da non allungare lo stomaco, regolarlo in piccole porzioni,
  • Aumentare la serotonina con gli alimenti giusti: banane, pomodori, mais,
  • Separare prodotti lattiero-caseari e contenenti ferro: insieme vengono scarsamente assorbiti, causando un guasto e il desiderio di interrompere la dieta.

Dimagrire durante le mestruazioni dovrebbe essere comodo, portare piacere, non soffrire. Non è un segreto che la perdita di peso percepisca dolorosamente un aumento, e il peso sbiadito, l'effetto dell'altopiano.

Il corpo delle ragazze vive secondo il proprio programma individuale, durante il quale si svolgono complessi processi biochimici nel sistema riproduttivo. Per perdere 3-5 sterline dovrebbe andare a dieta nella seconda metà del ciclo mestruale.

Basta calcolarlo avendo solo un calendario speciale di giorni critici a portata di mano. Se il tuo corpo è incline al dolore durante le mestruazioni, è meglio posticipare la dieta per la perdita di peso fino alla fine delle mestruazioni.

È possibile seguire una dieta per dimagrire durante le mestruazioni? Questa domanda preoccupa la maggior parte delle donne. A seconda del tipo di dieta, è possibile perdere fino a 5 chilogrammi di peso.

Il cibo a seconda della fase del ciclo mestruale dovrebbe essere:

  • La prima fase dei giorni critici. Una dieta per la perdita di peso durante questa fase delle mestruazioni dovrebbe contenere: 50 percento di proteine, 20 percento di grasso mezzo saturo. Carboidrati in questo periodo di tempo è meglio escludere
  • Seconda fase È preferibile utilizzare la dieta di grano saraceno o miele per la perdita di peso, che è più delicata per il corpo di una donna durante il ciclo mestruale,
  • Terza fase. Dovresti mangiare i carboidrati lenti corretti e frutta secca che può essere mescolata con il miele.

Perché il peso non va via?

Ti attacchi alla tua dieta durante il periodo e non perdere peso? Questo problema riguarda molti che hanno deciso di seguire una dieta limitata. Nel caso in cui le scale abbiano ancora lo stesso segno per i chilogrammi, si consiglia di prendere tali misure:

  • Rinunciare al caffè e alla nicotina,
  • Abbandonare cibi salati e piccanti,
  • Puoi usare un bicchiere di kefir o ryazhenka prima di andare a dormire, questo aiuterà a disperdere il metabolismo e a ridurre il peso,
  • Escludere i frutti con molto zucchero (uva, banane).

Durante una dieta, i periodi possono essere meno dolorosi rispetto a una dieta normale.

Mensilmente scompaiono il più delle volte da una carenza di microelementi e macroelementi benefici nel corpo, in particolare di potassio e magnesio. Per salvare il tuo periodo mentre sei seduto in una pratica restrittiva e perdere peso, ricorda che il digiuno non è raccomandato.

Per poter perdere peso in modo adeguato, è necessario utilizzare:

  • Cereali. Questo prodotto è perfettamente assorbito dal corpo, aiuta a perdere peso,
  • Un pezzo di cioccolato. È importante utilizzare questa particolare parte del prodotto per mantenere la pelle pulita. Questo prodotto contiene endorfina, una sorta di ormone della felicità che supporta il benessere e l'umore,
  • Prodotti lattiero-caseari

Al fine di non perdere le mestruazioni durante una dieta e perdere peso, è necessario escludere eventuali bevande alcoliche, in quanto possono contribuire alla distruzione ormonale nel corpo di una donna.

Perché durante la dieta non andare al mese?

Durante la dieta, il ritardo delle mestruazioni si verifica a causa della malnutrizione, che è caratterizzata da un contenuto carente di elementi vitali e proteine ​​che sono necessari per entrare nel corpo della donna.

Se hai deciso di seguire la dieta con il tuo periodo, devi mangiare una dieta equilibrata e corretta o aspettare fino al prossimo mese. Vale la pena ricordare che prima di tutto la salute è alla testa, e solo allora un aspetto attraente e una figura snella.

5. Presta attenzione al cibo.

Non mangiare cibi grassi in questi giorni: lardo, maiale, tutti i tipi di salsicce e formaggi ad alto contenuto di grassi. Dimentica le patate fritte, la pelle di pollo e una versatile salsa alla maionese. Limitare il consumo di sottaceti, birra e soprattutto dolci (confetteria, cottura al forno, frutta dolce, cioccolato).

6. Dieta per il buon umore.

Se sei in uno stato di stress psicologico significativo, in altre parole, hai una sindrome premestruale, ti consigliamo di seguire una dieta a base di carboidrati.
, che contribuisce alla produzione di serotonina - l'ormone del piacere, e allo stesso tempo ti aiuta a non guadagnare chili in più.

Alcuni giorni prima delle mestruazioni e in tutti i giorni "rossi", la vostra dieta dovrebbe consistere in vari cereali, pane di grano ,. È necessario includere lattuga, cavoli, mele, broccoli nel menu il più spesso possibile.

E invece di dolci puoi regalarti banane, albicocche secche, angurie, semi di girasole e noci. Se non puoi fare a meno della carne, dai la preferenza al filetto di uccello. Rifiuti da cibi salati, bevande zuccherate e contenenti caffeina.

7. Non dimenticare di ferro

Variazione di peso nei giorni critici / shutterstock.com

Ogni mese durante il ciclo mestruale, una donna perde circa 100 ml di sangue e con esso circa 30 mg di ferro. Per alcune donne, questo non passa inosservato. Durante questo periodo, possono avvertire debolezza e prestazioni ridotte.

Sono possibili anche mal di testa, vertigini e persino svenimenti. Dopotutto, il sangue non è affatto acqua! Da questo liquido rosso, o meglio dalla sua composizione, dipende dal benessere e dall'aspetto di una donna. Sfortunatamente, le statistiche mostrano che circa la metà delle donne ha problemi con il sangue, specialmente le ragazze, che, seguendo la moda, si esauriscono con la fame e le diete.

Di conseguenza, si verifica la malnutrizione (anemia). Per compensare la perdita di ferro e ripristinare la loro forza durante questo periodo, le donne, invece di assorbire intensivamente la farina e i piatti dolci preferiti, dovrebbero prestare attenzione ai cibi ricchi di ferro
- lievito di birra, vongole bollite, crusca di frumento, cavolo di mare, cacao, fegato di maiale, melassa.

Seguendo i nostri consigli, non solo non aumenterai di peso durante i giorni critici, ma migliorerai anche il tuo benessere.

Ha imbronciato come una rana. Mi butto per niente, come ... Non importa. Voglio mangiare - l'orrore. Tutto fa male e fa male. Condizione familiare? Ora chiedo alla femmina metà della popolazione. Anche se i lettori di sesso maschile riconosceranno sicuramente il loro preferito in determinati giorni.

Ricorda, da cosa dipende il peso? Oh, è influenzato da molti fattori, per qualcuno positivo, per qualcuno negativo. Lo è

  • genetica (sia sbagliato),
  • nutrizione (bene, possiamo influenzare questo),
  • attività fisica (è anche il nostro potere),
  • metabolismo o metabolismo (puoi anche attivarlo)
  • sfondo ormonale.

Stop. Qui sugli ormoni e parliamo di più. Non sono solo da incolpare per il tormento delle donne mensili, ma possono anche "spiegare" l'aspetto di un paio di chilogrammi in più prima delle mestruazioni. Quindi, cosa attende le donne sfortunate nei diversi periodi del ciclo mestruale.

Come notano i nutrizionisti, disponiamo di prodotti a nostra disposizione che, mangiandoli, non solo è possibile soddisfare la sensazione di fame, ma anche controllare i chilogrammi nei giorni critici e apportare maggiori benefici all'organismo.

  1. Fai sempre colazione - cereali di cereali integrali e frutta, i prodotti proteici leggeri ne trarranno beneficio, satureranno e non influenzeranno il livello di guadagno in chilogrammi.
  2. Assicurati di entrare nella dieta e negli alimenti ricchi nella sua composizione per la vitamina D e il calcio - questo aiuterà ad alleviare il dolore e ad alleviare il flusso delle mestruazioni, attenuando i sintomi negativi sotto forma di depressione e malessere generale.
  3. Non è necessario introdurre carboidrati semplici, sostituirli con composti complessi di carboidrati. Capire: l'abuso di zucchero e di cottura, la cottura peggiorerà le condizioni generali e provocherà un aumento di chilogrammi.
  4. Bere più acqua, succhi e tisane, meno sale e spezie, che trattengono l'acqua nel corpo e rallentano i processi metabolici.
  5. L'importante è non mangiare troppo e, come dicono i nutrizionisti, alzarsi dal tavolo con una leggera sensazione di fame. La saturazione, o meglio, un segnale al cervello su di esso viene un po 'più tardi - a causa di questa caratteristica del lavoro e della struttura del sistema nervoso centrale.
  6. Entra nella dieta ricca di oli vegetali e noci Omega-3, alcune varietà di pesce di mare. È dimostrato che introduce nella dieta e quei piatti che sono ricchi di fibre - migliorano il processo digestivo e non consentono il ristagno di quest'ultimo nel tratto digestivo.
  7. È ottimale consumare in quantità sufficienti e cibi ricchi di vitamine E e B - fagioli e semi, olii vegetali e noci. L'importante è non esagerare: il cibo è ricco di calorie e quindi è necessario consumarlo con moderazione.

In relazione ai prodotti nocivi che si mostrano esclusi dalla dieta - tali sono tutti i cibi e le pietanze che contengono caffeina nella loro composizione, così come pasticcini e zucchero, confetteria e carboidrati semplici, alcol e fast food, soda e grassi, cibi fritti.

Tutti questi prodotti influenzano negativamente il corpo, non solo durante i giorni critici, ma durante tutto il ciclo mestruale.

In contrasto con i prodotti nocivi durante le mestruazioni, è meglio introdurre fagioli e grano saraceno, riso integrale e noci in piccole quantità, così come soia e patate, mele e melograni. Si mostra che introduce sia varietà solide di pasta che pane integrale - la cosa principale non è superare la norma in questo caso al ritmo di 3-4 grammi per chilogrammo di peso umano.

Fattori interni di un insieme di chilogrammi

Molto spesso, l'aumento di peso durante le mestruazioni provoca i processi che si verificano nel corpo prima che si verifichino. Non è per niente che i giorni critici hanno ricevuto un tale nome, perché prima del loro arrivo il corpo femminile si sta attivamente preparando per un possibile concepimento, a seguito del quale lo sfondo ormonale cambia insieme al metabolismo. L'aumento di peso prima delle mestruazioni può essere causato da una combinazione dei seguenti fattori:

  • ritenzione di liquidi nel corpo. Il periodo di giorni critici è caratterizzato da un elevato consumo di liquidi, soprattutto con scariche pesanti. Se la mestruazione intensiva si ripete da un ciclo all'altro, il corpo inizia a prepararsi per la disidratazione e viene immagazzinato con l'umidità. In questo momento, una donna può lamentarsi di gonfiore del viso e degli arti. Di solito la perdita di peso si verifica immediatamente dopo le mestruazioni a causa della rimozione di liquidi dal corpo. Se il gonfiore non scompare dopo le mestruazioni, vale la pena bere i farmaci diuretici e, con un gonfiore più persistente, potrebbe essere necessario consultare uno specialista,
  • problemi con il sistema digestivo. Poco prima delle mestruazioni, la concentrazione di progesterone nel corpo della donna aumenta notevolmente. Questo ormone ha un effetto rilassante sui muscoli uterini, con il risultato che l'utero mette sotto pressione l'intestino, causando l'accumulo di gas, per questo lo stomaco può aumentare visivamente. In alcune donne, le mestruazioni possono essere stitiche come precursore delle mestruazioni e le masse fecali accumulate nel processo causano un cambiamento di peso. Di solito, le fluttuazioni di peso cessano con l'inizio dei giorni critici,
  • appetito irrefrenabile. Anche con lievi manifestazioni di sindrome premestruale, la maggior parte delle donne sperimenta squilibri ormonali prima delle mestruazioni, a causa della quale c'è un desiderio acuto di mangiare il più possibile di carboidrati nocivi, tra cui ciambelle e cioccolatini. Усугубляет ситуацию увеличивающаяся концентрация прогестерона, который может провоцировать приступы голода и настоящее обжорство.Se la comparsa di chili di troppo nei giorni critici è associata alla golosità, quindi con il completamento delle mestruazioni, essi stessi non andranno via, ma si accumuleranno di mese in mese e alla fine si trasformeranno in obesità,
  • anemia. Questa malattia è familiare a tutte le donne che stanno cercando di superare l'eccesso di peso con l'aiuto di diete squilibrate debilitanti. Tali esperimenti gastronomici causano una diminuzione dell'emoglobina. Quando durante le mestruazioni, il corpo, insieme al sangue delle mestruazioni, perde circa 30 mg di ferro ogni giorno, la situazione è ulteriormente esacerbata in uno sfondo di ridotta immunità. L'anemia da carenza di ferro può causare una sensazione acuta di fame, accompagnata da nausea e persino vomito. Per non aumentare il peso corporeo, questi periodi di fame devono essere placati non con farina e dolce, ma con frutti di mare, fegato o uova.

Caratteristiche del ciclo mestruale

La ragione principale per l'aumento del peso corporeo prima delle mestruazioni sono i cambiamenti nei livelli ormonali. Il ciclo mestruale consiste di due fasi della durata di 14-16 giorni. Durante la prima fase del ciclo aumenta il livello di ormoni - estrogeni. Al suo stadio finale, un uovo maturo lascia il follicolo (ovulazione). Se l'uovo non fertilizza entro 2-3 giorni, le mestruazioni inizieranno alla fine della seconda fase del ciclo mestruale. A partire dall'ovulazione, la quantità di estrogeni diminuisce e il livello dell'ormone progesterone aumenta. Il progesterone è responsabile della preparazione del corpo per la gravidanza. È la gravidanza voluta che induce la donna a mangiare vigorosamente dopo l'ovulazione, accumulando elementi in traccia utili per la crescita dell'embrione.

Tale appetito può essere superato e due settimane e diversi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Le preferenze alimentari convergono in uno, vale a dire nella ricerca di dolci: torte, pasticcini, dolci, cioccolato e cottura. Qualcuno brama di dolci è combinato con la necessità di piatti di carne. Questo è dove inizia l'aumento del peso corporeo.

Nella seconda fase del ciclo femminile, c'è una diminuzione del livello di serotonina (l'ormone del buon umore), che, insieme alle manifestazioni della sindrome premestruale (aggressività, irritabilità e cattiva salute), induce le donne a desiderare il cioccolato. Quindi, le ragazze stanno cercando di tirarsi su di morale. Questo metodo, ovviamente, funziona, dal momento che dal cioccolato fondente e dai dolci la serotonina aumenta, ma non per molto. Di conseguenza, si forma una dipendenza dai dolci: una donna cerca di ingoiare le sue torte con dolore o stress. Il peso di questo dovrebbe aumentare.

Nella seconda fase del ciclo, il rivestimento interno dell'utero cresce e il liquido si accumula nei tessuti. Inoltre, aumentare il torace e la vita. Normalmente, l'aumento è insignificante (fino a 1 kg). Si ritiene che esattamente questa quantità di liquido che una donna perderà durante le mestruazioni. Sebbene questa cifra sia individuale, accade che un aumento di peso di 2-3 kg dopo le mestruazioni scompaia senza lasciare traccia.

L'azione degli ormoni della seconda fase aiuta a rilassare i muscoli dell'intestino crasso e questo porta a costipazione e aumento della formazione di gas. La defecazione rara prima delle mestruazioni può anche causare un aumento delle letture delle scale.

Cosa succede se il desiderio di cibo è incredibilmente forte?

Se noti che stai consumando cibo in quantità eccessive, prendi il controllo della situazione:

  1. Evitare i sottaceti e ridurre al minimo l'assunzione di sale, provoca gonfiore.
  2. Dimentica temporaneamente l'esistenza di pancetta, maiale, carne affumicata, salsicce varie, maionese, patate fritte, ecc.
  3. Invece di dolce, dare la preferenza al cibo con carboidrati complessi. Passa a verdure, frutta e cibi ricchi di fibre. Pasta a base di grano duro, cereali di vari cereali, pane integrale e crusca sono sempre consigliati per chi vuole perdere peso. Invece di muffin e pasticcini, mangia mele, pompelmi, kiwi e albicocche. A proposito, la fibra allevia la stitichezza e i carboidrati complessi porteranno via la forza del corpo per la digestione.
  4. Se l'umore è peggio che mai e vuoi insopportabilmente dolce, mangia una banana, una fetta di cioccolato fondente, una manciata di noci o un'insalata di pomodori. Questi prodotti contribuiscono alla produzione di serotonina. Fai scorta di frutta secca, yogurt magro e gelatina di frutta: questo migliorerà il tuo umore. Il peso non aumenta dal cibo stesso, ma dalla sua quantità.
  5. Durante il giorno, non cercare di soffrire la fame, altrimenti la sera o la sera, vai a mangiare immediatamente una quantità enorme di cibo. Meglio mangiare più spesso, ma in piccole porzioni. Per fare questo, prendi un piattino o un piattino. Si adatterà un po ', ma sembrerà che non ti limiti.
  6. Aumentare l'assunzione di alimenti contenenti calcio (latticini, crusca di frumento, noci, halva, menta, ceci e altri) e magnesio (crusca di riso, verdure a foglia verde scuro, basilico, coriandolo, cioccolato fondente, riso integrale, fagioli, yogurt, formaggio e t. d.). Il magnesio aiuta l'organismo ad assorbire il calcio ed è un minerale essenziale per ossa, denti, capelli e unghie sani. Il magnesio normalizza l'umore e allevia l'irritabilità con la sindrome premestruale. A proposito, uno dei sintomi di una mancanza di calcio è una brama di dolci. Dopo aver riempito il vuoto sarà più facile.
  7. Durante le mestruazioni, una donna perde un sacco di emoglobina, quindi è importante prendersi cura del suo accumulo. Sintomi di anemia: mal di testa, vertigini e debolezza - in gran parte ripetere i sintomi della sindrome premestruale. A questo proposito, includere nella dieta carne rossa a basso contenuto di grassi, fegato, tonno, salmone, cozze, vongole, gamberi, uova, cacao, verdure verde scuro, fagioli, piselli, prezzemolo, noci e semi. Un sacco di ferro si trova nella crusca di frumento.
  8. Se sei impegnato nella perdita di peso attiva, metti una maggiore attività fisica nella prima fase del ciclo, in modo che nella seconda fase mantieni semplicemente il peso al livello raggiunto, mentre controlli l'apporto calorico.
  9. Per non arrabbiarsi, rimanda il controllo del peso per 7-10 giorni dopo le mestruazioni. Le letture della scala saranno affidabili. Il peso prima delle mestruazioni aumenta del 100%. È impossibile capire cosa si accumula acqua e cosa è il grasso corporeo.
  10. Prestare maggiore attenzione a un esercizio fisico piacevole: ballare, camminare o andare in bicicletta. Contribuiscono alla produzione di ormoni della gioia e inoltre bruciano calorie.

Cosa succede se nulla aiuta?

Alcuni potrebbero dire che è facile da consigliare, ma difficile da implementare. In alcuni casi lo è. Succede che i sintomi della sindrome premestruale sono troppo forti e non possono essere controllati dalla donna stessa. Non si tratta solo di appetito incontrollato (una conseguenza - aumento di peso), aggressività, irritabilità, pianto, gonfiore, dolore alla testa e altre parti del corpo, disturbi dell'apparato digerente. Dopo le mestruazioni, una donna diventa una persona completamente diversa: è più facile comunicare con lei e si sente molto meglio. Come essere in questo caso?

Se non riesci a far fronte a te stesso, consulta un ginecologo esperto. Il trattamento della sindrome premestruale è sintomatico. Il medico prescrive farmaci che rimuovono l'una o l'altra manifestazione di PMS. Inizia con farmaci che compensano la mancanza di vitamine e oligoelementi. L'aumento dell'appetito e della ritenzione idrica riduce l'assunzione giornaliera di carbonato di calcio. L'orotata di magnesio riduce il gonfiore e il gonfiore. Le vitamine del gruppo B riducono le manifestazioni psico-emotive della sindrome premestruale. Il dolore nelle ghiandole mammarie si riduce dopo l'assunzione di vitamina E.

Le manifestazioni nervose sono trattate con lievi sedativi, edema grave - diuretici o tisane diuretiche. Veroshpiron è prescritto come diuretico chimico dal giorno 16-25. Non elimina il calcio dal corpo e ha un effetto positivo sull'irritabilità e gli sbalzi d'umore. Gli effetti collaterali sono aumento della sonnolenza, abbassamento della pressione sanguigna e periodi irregolari.

Se prevalgono gravi manifestazioni mentali di sindrome premestruale, vengono prescritti antidepressivi: Prozac, Zoloft, Tsipramil. Riducono il gonfiore e l'ingorgo delle ghiandole mammarie prima delle mestruazioni.

Un'altra opzione di trattamento per la sindrome premestruale è prendere contraccettivi orali combinati (per esempio, Yarin). I farmaci ormonali alleviano molte gravi manifestazioni della sindrome premestruale.

Molto spesso, la terapia farmacologica non allevia i sintomi della sindrome premestruale per sempre, ma solo per un po '.

Le caratteristiche individuali, la tolleranza e la reazione del corpo dovrebbero essere controllate da uno specialista.

L'auto-trattamento non è un'opzione qui, solo un medico qualificato può conoscere tutte le sfumature della terapia.

L'aumento di peso prima delle mestruazioni ha molte caratteristiche. La cosa principale qui è non arrabbiarsi e tenere sotto controllo la situazione. Avendo compreso le peculiarità del ciclo mestruale e del suo corpo, una donna sarà in grado di rispondere correttamente ai cambiamenti di umore e benessere. Comprensione e desiderio di cambiare: questa è la metà della distanza percorsa.

Aumento di peso prima delle mestruazioni

"Giorni critici" non c'è da meravigliarsi che abbiano preso il loro nome. E in quale altro modo si può caratterizzare quel periodo disgustoso, quando l'addome inferiore "tira" e "piagnucola", il torace gonfia dolorosamente e "aggredisce" vertigini e nausea?

Per completare il tutto si sveglia "Appetito brutale" di conseguenza, la freccia della scala mostra un aumento di diversi kg. Scopriamo se dichiarare guerra a quei chilogrammi e come controllare il peso durante i PMS.

Da dove vengono quei chili in più?

Alla vigilia delle mestruazioni, quasi tutte le donne ingrassano. Di norma, il "surplus" è in media fino a 3 kg. Di cosa sono fatti? In parte a causa del fluido che si accumula nel corpo prima dell'inizio delle mestruazioni.

Ciò accade principalmente a causa dei cambiamenti nel livello degli ormoni sessuali - progesterone ed estrogeno. Quindi, durante la sindrome premestruale (PMS), c'è un aumento del seno di mezza dimensione, gonfiore dell'utero e dell'addome.

È il fluido in eccesso che provoca tali spiacevoli manifestazioni come pesantezza nell'addome inferiore, nausea e irritazione del tratto digerente.

Un'altra possibile ragione per guadagnare peso velocemente è la stitichezza - un problema tipico. "Giorni critici". Tuttavia, tutti i suddetti fattori agiscono solo brevemente. Dopo la fine del periodo mestruale, il fluido in eccesso viene espulso in modo sicuro dal corpo, la funzione intestinale viene normalizzata e il peso stesso ritorna normale.

In media, l'aumento di peso a causa dell'edema non supera i 900 grammi.

Da dove vengono gli altri chili? Di norma, pochi giorni prima del periodo mestruale, il vero zhor viene attaccato dal gentil sesso - molte donne hanno una costante sensazione di fame e cominciano a mangiare più del solito, appoggiandosi a dolci, grassi e salati.

E poi diventa un'abitudine e continua regolarmente. Un tale aumento di peso non va via, rappresentando un serio rischio di migliorare in maniera significativa. Come frenare l'appetito ormonale e imparare a mangiare proprio nei "giorni critici"?

I colpevoli di gola - ormoni impetuosi

Il risveglio dell'appetito nel periodo premestruale e durante le mestruazioni è stabilito dalla natura stessa.

Approssimativamente a metà del ciclo mensile (14-15 giorni), un ovocita capace di fecondazione sta maturando e la produzione del progesterone ormone responsabile per la futura gravidanza aumenta.

Il corpo inizia a fare responsabilmente riserve per il futuro, credendo giustamente che saranno presto necessari per due.

Inoltre, durante il periodo PMS, molte donne si appoggiano al cioccolato e altri dolci. Allo stesso tempo, un desiderio appassionato di usare questi prodotti non ha nulla a che fare con la fame. Si basa su processi biochimici che si verificano nel cervello a seguito di cambiamenti nei livelli ormonali.

La predilezione per i dolci prima delle mestruazioni è causata da un desiderio istintivo di aumentare rapidamente il livello di serotonina, noradrenalina e endorfine, che migliorano l'umore e sono anche antidolorifici naturali.

Anche durante le mestruazioni il livello di emoglobina diminuisce, causando una sensazione di debolezza.

Cerchiamo di compensare la mancanza di forza con calorie "gustose" - questo è uno dei modi più veloci per stabilizzare lo squilibrio risultante.

Tuttavia, di solito questo non fa altro che esacerbare il problema. Dolci, cioccolato e altri dolci provocano un rapido innalzamento del livello di glucosio nel sangue e quasi immediatamente il suo netto declino, che risveglia ancora il desiderio di aggiungere altro "Carboidrati veloci". Inoltre, le fluttuazioni dei livelli ormonali provocano fallimenti nella produzione di insulina, che è responsabile della regolazione dei livelli di zucchero nel sangue.

Nutrizione in PMS: come evitare l'aumento di peso

Durante il periodo della sindrome premestruale e durante le mestruazioni, è necessario controllare il peso più attentamente, non solo la pesatura, ma anche le misurazioni del corpo.

Con l'approccio della sindrome premestruale si riduce il consumo di liquidi e sale, da cui è meglio rinunciare del tutto. Quindi puoi evitare l'edema. Nella dieta è meglio dare la preferenza ai carboidrati complessi.

Rispetto ai "carboidrati veloci", i cibi contenenti carboidrati complessi sono molto più utili.

I rappresentanti più brillanti sono legumi, cereali, cereali, maccheroni integrali, pane integrale, orzo, verdure e frutta a basso contenuto di zucchero: kiwi, mele, pompelmi.

Non solo aumentano il contenuto di serotonina nel corpo, ma aiutano anche in un metabolismo più completo del progesterone non reclamato.

Arricchisci la tua dieta con micronutrienti. Gli effetti benefici del calcio e del magnesio, che alleviano i sintomi della sindrome premestruale, sono stati a lungo dimostrati.

Ad esempio, l'assunzione di 200 mg di magnesio al giorno quasi dimezza il rischio di gonfiore, dolore al petto e gonfiore. Se ci sono abbastanza di questi elementi nel corpo, il desiderio di assaggiare una barretta di cioccolato si verifica molto meno frequentemente.

Il magnesio normalizza i livelli di glucosio nel sangue e migliora l'assorbimento del calcio da parte del corpo.

Nelle farmacie, è possibile acquistare preparati adatti contenenti un complesso di aminoacidi, minerali, in particolare calcio e magnesio, vitamine ed erbe.

Grazie alla composizione ricca ed equilibrata, normalizzano il metabolismo e il tratto gastrointestinale, contribuiscono alla perdita di peso. Aiuterà a ridurre l'appetito durante il periodo di utilizzo dell'ICP di determinati prodotti, come cereali e legumi, un pezzo di tonno con torte di riso.

Se aggiungi al cibo un po 'di olio vegetale o di maionese, puoi sopprimere il desiderio di mangiare qualcosa di dolce.

Tuttavia, per rendere più facile superare l'appetito e non ingrassare nel periodo premestruale, è meglio monitorare costantemente la propria salute, e non solo prima dei "giorni critici". E poi questi stessi giorni non saranno così importanti per il corpo.

Perché il peso aumenta prima delle mestruazioni?

[Copertina]

  • Le principali cause dell'aumento di peso
  • Come prevenire l'aumento di peso durante le mestruazioni

Le ragazze o le donne che controllano costantemente il loro peso corporeo possono notare che hanno aumentato il peso prima delle mestruazioni. In quasi tutti i casi, l'aumento di peso prima dell'inizio delle mestruazioni è una normale manifestazione del corpo che non ha una base patologica.

Ci sono diversi motivi che contribuiscono al fatto che la donna durante le mestruazioni ha aumentato il peso. Tutti sono basati su fluttuazioni ormonali che si verificano durante l'intero ciclo mestruale. Le cause alla radice dell'aumento di peso sono:

  1. Ritenzione di liquidi nel corpo femminile. Un segno di ritardo nell'eccesso di liquidi è la stitichezza, che spesso accompagna una donna alla vigilia del sanguinamento mestruale. Anche l'urgenza di urinare diventa meno frequente. L'eccesso di liquido accumulato consente di comporre circa 2 kg in 2-3 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni.
  2. Mancanza di una sensazione di pienezza o di appetito aggravato. Dopo l'ovulazione, vi è un forte calo di estrogeni e progesterone (ormoni femminili), che influisce sulle condizioni generali della donna sotto forma di peggioramento dell'umore. L'estrogeno è anche noto come "l'ormone della felicità", quindi è naturale che una donna dopo la sua recessione non si senta calmo e felice.
  3. Diminuzione dei livelli di serotonina. Attiva la brama della donna per i cibi contenenti carboidrati.

Idealmente, una donna non dovrebbe guadagnare più di 900 g, quindi, al termine del ciclo, il suo peso tornerà alla normalità senza difficoltà. In alcune donne, il peso prima delle mestruazioni può aumentare fino a 5 kg.

In una tale situazione, sarà più difficile tornare alla forma precedente, poiché saranno necessari ulteriori sforzi per perdere peso. Se non lo fai, una serie mensile di sterline in più senza farli cadere in breve tempo può portare all'obesità.

Vale la pena prestare attenzione al fatto che l'aumento di peso può essere innescato dallo sviluppo di una malattia che potrebbe non avere alcuna relazione con gli organi riproduttivi femminili. Un aumento del peso corporeo prima dell'inizio delle mestruazioni non è un segno di gravidanza, poiché il peso durante la gestazione inizia ad aumentare marcatamente solo nel 2 ° trimestre.

Cioccolato o altri dolci, che hanno un effetto diretto sull'aumento di peso, aiutano molti a rimuovere uno stato d'animo negativo. Dopo il completamento delle mestruazioni, il fondo ormonale si stabilizza e tutto ritorna al suo stato precedente.

La questione dell'aumento di peso durante le mestruazioni è allarmante per quasi tutte le donne, specialmente per quelle che ne soffrono. È possibile influenzare il livello di equilibrio ormonale nel corpo con l'aiuto di farmaci. Рекомендацию относительно приема гормональных таблеток можно получить у врача-гинеколога. Но данный способ коррекции веса не является единственным и самым благоприятным.

Per evitare una serie di chili in più, devi controllare le tue voglie per il cibo e mangiare il cibo più sano. Il peso non aumenterà affatto o aumenterà, ma solo leggermente (a causa del ritardo del liquido in eccesso), se la dieta di una donna produrrà prodotti come:

Favorevole è considerato una dieta in cui non ci sono prodotti con carboidrati complessi. Uccelli, noci, pesci e cereali aumentano il livello di vitamina B, che è benefica per la condizione della donna. Acidi grassi e magnesio (pesce grasso, oli vegetali) riducono il contenuto di zucchero nel sangue e smussano le voglie per i dolci.

È anche possibile prevenire parzialmente la ritenzione di liquidi nel corpo. A tal fine, si raccomanda di eliminare il sale e gli alimenti ricchi di sodio dalla dieta. Verdure e frutti che dovrebbero essere usati come sostituti dei dolci aiuteranno a rimuovere il liquido in eccesso. Inoltre, a differenza dei prodotti da forno, dolci e altri dolci, sono meno calorie e ricchi di vitamine.

Il peso prima delle mestruazioni può essere controllato aumentando l'attività fisica. Si consiglia di eseguire semplici esercizi, aumentare la durata dell'escursionismo, correre al mattino e così via. Vale la pena notare che non è necessario sovraccaricare il corpo, poiché una forte perdita di peso può anche influire negativamente sullo stato generale di salute.

Per aderire alla corretta alimentazione e all'esercizio fisico è consigliabile non solo nei giorni critici, ma per tutto il tempo.

Nel caso in cui una donna non rinunci alla dieta e sia attivamente coinvolta nello sport, e il suo peso sia ancora in aumento, dovrebbe discutere di questo problema con un ginecologo.

Esiste una possibilità di squilibrio ormonale, che si verifica a causa dell'approssimarsi dei giorni critici.

Equalizzare l'equilibrio ormonale nel corpo può essere raggiunto con l'aiuto di ormoni, come le pillole anticoncezionali.

Le cause dell'insuccesso ormonale verranno installate da un ginecologo. Sulla base dei risultati dell'esame, viene fatta una diagnosi secondo cui il medico prescrive il trattamento appropriato. La scelta del farmaco, così come il suo dosaggio, è selezionata individualmente per ciascun paziente.

Cause di aumento di peso durante le mestruazioni, le gambe diventano gonfie e gonfie

Le mestruazioni sono uno dei periodi del ciclo femminile, manifestato dal rilascio di sangue dal tratto genitale. E prima delle mestruazioni, molte donne notano cambiamenti nel corpo.

Edema, cambiamenti di umore e aumento di massa corporea sono costanti compagni della sindrome premestruale. L'ultimo segno è considerato il più comune e appare sotto l'influenza di fattori interni.

Sapendo perché il peso aumenta prima delle mestruazioni, il ginecologo fornirà raccomandazioni per facilitare il decorso della sindrome premestruale.

Fattori di peso

Ci sono i seguenti motivi per cui il peso aumenta prima dell'inizio delle mestruazioni:

  • cambiamenti ormonali,
  • accumulo di liquidi in eccesso nel corpo,
  • problemi psicologici.

Qualsiasi modifica in questo periodo è temporanea e, dopo la fine del mese, tutto torna alla normalità. La perdita di sangue per le donne è individuale, e quindi quando termina la scarica, potrebbe essere necessario un trattamento correttivo.

Sfondo ormonale

La causa più comune di eccesso di peso è un aumento dell'appetito sullo sfondo dei cambiamenti ormonali. I seguenti ormoni hanno un effetto particolare:

È normale dopo la cessazione del sanguinamento il 14 ° giorno dal primo giorno delle mestruazioni esce un uovo maturo. Da questo punto in poi, il livello di estrogeni diminuisce e la quantità di progesterone inizia ad aumentare. L'ormone è responsabile della creazione di un apporto di nutrienti, prepara il corpo per una possibile gravidanza.

Questa condizione è prevista dalla natura per la normale crescita dell'embrione nell'utero. Una serie di sostanze utili che una donna nota in lei sotto forma di chili in più.

Sotto l'influenza del progesterone, ogni mese una donna ha un forte appetito prima delle mestruazioni. Le preferenze alimentari sono date ai dolci, che eleva l'umore e la calma.

All'appuntamento del medico, la donna dirà: "Voglio fortemente i dolci e migliorare prima del mio periodo mensile". Questa lamentela è considerata la più comune sullo sfondo della sindrome premestruale (PMS). Questa condizione è osservata alcuni giorni prima delle mestruazioni.

All'inizio della seconda fase del ciclo, oltre ad aumentare la concentrazione di progesterone, c'è anche un calo della serotonina. Colpisce l'umore, che cambia nel periodo premestruale. Una donna diventa irritabile ed emotiva.

Si basa sul cioccolato, che influenza il livello di serotonina. Da umore dolci aumenterà, ma questo stato dura per un breve periodo. Poi di nuovo c'è una brama di cioccolato.

L'eccessivo consumo di dolci porta inevitabilmente all'aumento di peso.

Di solito, il peso in eccesso non supera 1 chilogrammo e dopo la fine delle mestruazioni, la massa guadagnata lascia senza lasciare traccia. Questa condizione è dovuta ai seguenti motivi:

  • ingrandimento del seno
  • ritenzione di liquidi in eccesso nei tessuti,
  • dipendenza da costipazione.

Gli ormoni, la cui concentrazione è normalmente aumentata nella seconda fase del ciclo mestruale, contribuiscono al rilassamento delle fibre muscolari intestinali. Di conseguenza, c'è una violazione della peristalsi, che si manifesta con stitichezza e aumento della formazione di gas. I movimenti intestinali rari prima delle mestruazioni influenzano anche l'aumento di peso.

Ritenzione di liquidi nei tessuti

L'accumulo di liquidi in eccesso nei tessuti prima dei giorni critici dipende dall'attività ormonale. Gli estrogeni trattengono il sodio nel corpo e, di conseguenza, l'acqua. Molto spesso, il gonfiore si nota nelle seguenti aree:

Il deficit di progesterone durante la sindrome premestruale è sempre combinato con alti livelli di estrogeni. Insieme, questi processi hanno un effetto diuretico. La sensibilità alla prolattina può aumentare. Di conseguenza, mantiene fluido, che normalmente dovrebbe essere escreto dai reni.

Viene aggiunta la quantità di vasopressina prima delle mestruazioni. Il suo compito è avere un effetto antidiuretico sui reni. Di conseguenza, la frequenza della minzione diminuisce e l'espulsione fluida rallenta. Pertanto, il peso prima delle mestruazioni aumenta e appare la pesantezza nelle gambe. Questa condizione protegge la donna prima dell'imminente perdita di sangue e disidratazione.

Non solo i processi fisiologici di ritenzione idrica sono associati ai cambiamenti nella concentrazione degli ormoni. Spesso questo è determinato dalle preferenze di gusto della donna. L'uso di determinati alimenti facilita l'accumulo di acqua nei tessuti. Questi includono:

  • salato,
  • agrumi
  • dolci,
  • prodotti da forno
  • conservazione e marinate.

Questi prodotti attirano l'acqua e non consentono più di uscire naturalmente. A poco a poco, il peso inizia ad aumentare, che diventa evidente non solo sulla bilancia, ma anche sulle sensazioni della donna.

L'edema diminuisce gradualmente durante le mestruazioni. In alcuni casi, le donne dicono di perdere fino a 2-3 kg di peso.

Pertanto, è importante sopravvivere a cambiamenti a breve termine e non iniziare a perdere peso, estenuando il corpo femminile con diete.

Gambe marcatamente gonfie nella zona delle gambe prima delle mestruazioni con una diminuzione dell'attività fisica. La diminuzione dell'attività motoria è associata alla comparsa di apatia, stanchezza e sonnolenza.

Con una moderata perdita di sangue con sangue mestruale sale a 30 g di ferro. L'anemia e i cambiamenti ormonali aumentano la fame, e per spegnere uno deve mangiare dolci e prodotti a base di farina.

Di conseguenza, le donne notano che il peso aumenta durante le mestruazioni e, dopo la fine, fanno di nuovo una dieta.

Per prevenire l'anemia, è necessario mangiare cibi contenenti ferro (carne di manzo, grano saraceno, fegato).

Problemi psicologici

Recuperare alcune donne iniziano non solo sullo sfondo della ritenzione idrica nei tessuti o anemia. Aspettare il dolore imminente nel periodo premestruale e i periodi stessi sono spesso spaventosi.

Ciò rovina l'umore, inizia a crisi isteriche, irritabilità, insonnia.

È necessario utilizzare dolci, prodotti di farina come sedativo, che porta ad un rapido aumento di peso.

Quando la voglia di dolci è ottima, puoi concederti cioccolato in quantità limitata. Per non ingrassare senza danneggiare la figura, è consentito mangiare diverse tessere al giorno. Quanti giorni durerà questa condizione è determinata dalle caratteristiche individuali di ogni ragazza. La trazione ai dolci scomparirà con la stabilizzazione degli ormoni dopo le mestruazioni.

Se è difficile controllare l'appetito, allora dovresti seguire alcune raccomandazioni:

  1. È necessario sostituire dolci con piatti da carboidrati complessi. È meglio cambiare le tue preferenze di gusto in frutta e verdura che siano più ricche di fibre.
  2. Si consigliano pasta e crusca grosse.

Aiuteranno non solo a mantenere una quantità stabile di kg, ma anche a liberarsi dal gonfiore e dalla stitichezza. Il ciclo mestruale fa sì che il corpo perda una certa quantità di sangue ogni mese. Pertanto, si raccomanda di prendersi cura dell'emoglobina assumendo supplementi di ferro.

Per la prevenzione, vengono presi 3-4 giorni prima del periodo previsto delle mestruazioni.

Per alleviare la sindrome premestruale, è necessario conoscere le cause dell'aumento di peso prima delle mestruazioni. Questo ti permetterà di scegliere i metodi di correzione e prevenire lo sviluppo dell'obesità.

Perché sta guadagnando peso prima delle mestruazioni e durante?

Alla vigilia delle mestruazioni, i cambiamenti ormonali si verificano nel corpo di una donna, influenzando i processi metabolici, l'umore e l'equilibrio idrico.

Abbassare il livello di estrogeni porta ad una diminuzione della secrezione della serotonina felicità dell'ormone. Pertanto, prima delle mestruazioni, le ragazze hanno un cattivo umore, diventano irritabili.

Migliora lo stato psico-emozionale aiutando i dolci, che sono la causa dell'aspetto del peso in eccesso.

Sindrome premestruale

Esistono diversi tipi di PMS caratterizzati da determinate manifestazioni cliniche. Nel 45% delle donne in età riproduttiva viene diagnosticata una forma edematosa di sindrome premestruale. La patologia è accompagnata dai seguenti sintomi:

  • mal di testa,
  • gonfiore del corpo,
  • prurito della pelle
  • flatulenza,
  • ipersensibilità agli odori, nausea,
  • gonfiore, tenerezza delle ghiandole mammarie,
  • dolore alle articolazioni
  • disturbi del sonno
  • aumento di peso.

La forma edematosa di PMS è la terza più comune. Molto spesso, la sindrome si manifesta nelle ragazze giovani e, in misura minore, la patologia colpisce le donne più mature, le donne nel periodo pre-menopausale.

La stragrande maggioranza dei pazienti prima delle mestruazioni ha diuresi negativa, caratterizzata da ritenzione di liquidi fino a 500-700 ml. La condizione è caratterizzata da un forte gonfiore delle mani, dei piedi, del viso, delle palpebre. In alcuni casi, la minzione non è disturbata, ma c'è una ridistribuzione del fluido nel corpo, che porta allo sviluppo di gonfiore.

Stato psico-emotivo

Perché il peso aumenta prima delle mestruazioni e vuole sempre essere dolce? Uno dei sintomi della sindrome premestruale è l'irritabilità, l'umore variabile, la tendenza alla depressione, l'apatia. Responsabile dell'umore, aumento dell'appetito, sete, ormone stimolante il melan della ghiandola pituitaria media, il neurotrasmettitore viene secreto in quantità maggiore rispetto al solito prima delle mestruazioni.

Dolci e cibi ipercalorici contribuiscono alla produzione di dopamina nel cervello, questi ormoni stimolano i recettori del piacere, contribuendo così a un miglioramento dell'umore.

Per questo motivo, prima del mensile voglio molto qualcosa di gustoso. Ma l'effetto positivo del cibo si manifesta solo nel periodo del suo utilizzo, dopo un cattivo umore ritorna.

Di conseguenza, le donne possono mangiare costantemente dolci o altre confetterie.

L'eccesso di carboidrati si deposita sotto forma di grasso sottocutaneo e favorisce l'aumento di peso. Durante la PMS e durante le mestruazioni, l'attività fisica diminuisce, le calorie non vengono consumate.

Irritabilità, lacrime e aggressività particolarmente pronunciate nelle ragazze che soffrono della forma neuropsichica di sindrome premestruale. La patologia si verifica nelle donne di età media riproduttiva di 30-35 anni.

L'età cambia

Perché l'aumento di peso prima delle mestruazioni è correlato all'età della donna? In un corpo giovane, il metabolismo è più veloce, e quei chili in più guadagnati vanno più velocemente.

Man mano che invecchiano, il livello di estrogeni diminuisce, quindi è necessaria una maggiore quantità di massa grassa.

I rappresentanti del sesso più debole aumentano l'appetito, puoi guadagnare peso e quei chili in più sono abbastanza difficili da perdere.

La forma subcompensata della sindrome premestruale progredisce nel corso degli anni, i sintomi della patologia sono aggravati.

Nelle donne di età riproduttiva avanzata, le manifestazioni della forma edematosa della sindrome premestruale sono predominanti, che è accompagnata dalla formazione di edema e ritenzione di liquidi nel corpo. Ciò porta al fatto che il peso prima dell'inizio del mese aumenta a 2 kg.

L'equilibrio sale-acqua viene normalizzato entro la fine dei giorni critici, il liquido in eccesso viene scaricato e le scale mostrano i vecchi numeri.

Nello stadio scompensato della sindrome premestruale, i sintomi aumentano nel corso degli anni e persistono durante le mestruazioni, alcune manifestazioni possono essere osservate dopo la cessazione del sanguinamento. Edema più persistente, in alcuni casi, la necessità di ricevere diuretici. Con l'inizio della menopausa, i segni della sindrome premestruale scompaiono.

Diminuzione dell'esercizio

Il peso aumenta durante le mestruazioni e perché succede? Sindrome del dolore, sindrome premestruale fa sì che le donne trascorrano più tempo a sdraiarsi. Qualsiasi sforzo fisico provoca disagio. Questa condizione è solitamente accompagnata da irritabilità e aumento dell'appetito, un peso per i dolci.

Le calorie non spese si trasformano in tessuto adiposo, le donne aumentano di peso. Con uno stile di vita attivo, puoi perdere chili in eccesso dopo la fine dei giorni critici e tornare al solito ritmo. Ma con l'età, il metabolismo rallenta e diventa più difficile combattere i depositi di grasso.

Come prevenire l'aumento di peso

Per evitare la comparsa di volumi in eccesso in vita e fianchi prima del mese si raccomanda di astenersi dal bere:

  • caffè,
  • bevande gassate e energetiche
  • cibi salati e piccanti
  • spezie,
  • carne affumicata

Questi prodotti contribuiscono alla ritenzione di liquidi in eccesso nel corpo e causano la comparsa di edema.

La violazione dell'equilibrio idrico-salino influisce sul funzionamento dell'apparato digerente, si manifesta flatulenza e la stitichezza può essere disturbata.

Per normalizzare la peristalsi intestinale, è necessario aggiungere più frutta e verdura fresca alla dieta quotidiana (un'eccezione è cavolo, legumi).

I porridge di cereali integrali sono ricchi di fibre vegetali: se li cucini a colazione, il corpo viene rifornito di energia per l'intera giornata e non vi è alcun accumulo di cellule adipose.

È anche necessario affrontare l'eccesso di cibo. Il cioccolato è meglio sostituire con frutta fresca, yogurt magro con bacche, ricotta con cannella e miele. I gustosi dessert soddisferanno la brama dei dolci e non avranno un impatto negativo sulla forma.

Non puoi rinunciare completamente all'attività fisica durante le mestruazioni e di fronte a loro. Se il ciclo mestruale è irregolare, i giorni critici sono dolorosi, quindi gli sport attivi dovrebbero essere sostituiti con passeggiate all'aria aperta, visitando la piscina. Aiuta a rilassare le lezioni di yoga, la meditazione.

Per le donne con maggiore irritabilità all'inizio della sindrome premestruale, è utile assumere sedativi, bere tè alla camomilla, valeriana e melissa. Per normalizzare il lavoro intestinale si possono usare anche decotti di erbe.

L'aumento di peso minore prima delle mestruazioni è la norma fisiologica e può essere causato da ritenzione di liquidi, aumento dell'appetito o diminuzione dell'attività fisica. Correzione del menu, esercizio moderato aiuta a prevenire la comparsa di chili in più e mantenere una figura snella.

Ragioni psicologiche

Non solo la fisiologia è da biasimare per l'aumento di peso prima delle mestruazioni, perché nel 90% delle donne, uno stato psicologico instabile provocato dalla sindrome premestruale può portare a tali fenomeni. Una settimana prima dei giorni critici, l'umore comincia a cambiare drasticamente, i periodi di irritabilità possono essere sostituiti da completa apatia. E se una donna è dolorosamente interessata all'argomento del peso, allora qualsiasi fluttuazione può provocare ulteriori problemi psicologici.

Alcune donne hanno inconsciamente paura di sentire di nuovo il dolore mestruale, per questo sono molto preoccupate per l'inizio dei giorni critici. La mancanza di autocontrollo e il desiderio di "afferrare" le loro paure con cibi deliziosi ma ipercalorici portano al fatto che i chilogrammi vengono aggiunti ai nostri occhi. Non l'ultimo ruolo in questo è interpretato da coloro che la circondano, che, vedendo lo stato depressivo o irritato di una donna, cercano di placarla con cioccolato o altri dolci.

A volte le donne rinunciano consapevolmente a rilassarsi quando apprendono che l'aumento di peso prima delle mestruazioni è un processo fisiologico. Ma questa è la "pietra sott'acqua", perché se l'aumento di peso è veramente fisiologico, dopo aver regolato il peso si normalizza, ma dopo aver mangiato troppo è piuttosto difficile perdere peso.

Quanto peso può aumentare

Специалисты не могут сказать, какая точная норма набора массы в период месячных, поскольку вес увеличивается в зависимости от генетической предрасположенности женщины. Такую первопричину побороть медикаментами и строгими диетами невозможно. Gli studi hanno dimostrato che la predisposizione, a causa della quale il peso aumenta durante i giorni critici, viene posta nel corpo femminile alla nascita.

Ma non solo a causa dell'ereditarietà e delle caratteristiche del corpo femminile, l'aumento di peso corporeo durante le mestruazioni, l'assunzione incontrollata di cibo e liquidi il giorno prima e durante la regolazione contribuisce anche all'aumento di peso. Per rendere l'aumento insignificante, dovresti essere attento al cambiamento delle preferenze gastronomiche alla vigilia dei giorni critici ed evitare il consumo di alimenti e piatti dannosi.

Vini in dolcezza

Durante il periodo delle mestruazioni, la brama di caramelle, specialmente per il cioccolato, può aumentare in modo significativo, questo si spiega con una diminuzione dell'emoglobina nel sangue. Affinché dolci e farina non influiscano sul peso corporeo, l'emoglobina deve essere aumentata con preparati o prodotti di ferro durante questo periodo.

Nella seconda metà del ciclo mestruale si osserva un aumento del livello di progesterone e con l'arrivo delle mestruazioni cala bruscamente, mentre aumenta la produzione di prostaglandine, sostanze che contribuiscono al distacco dell'endometrio. Inoltre, il livello di estrogeni diminuisce drasticamente, garantendo la secrezione dell'ormone della felicità, la serotonina. Una donna può rovinare l'umore e cosa può sollevarlo al meglio? Certo, caramelle dolci o panini freschi. Ma il reintegro della carenza di serotonina con i dolci influenza negativamente la figura femminile, in questa situazione una donna dovrebbe uccidere il suo appetito con un paio di fette di cioccolato amaro o fare uno sforzo e rifiutare cibo dannoso a favore dei carboidrati lenti (cereali e verdure).

Corretta alimentazione

Non è necessario iniziare a perdere peso immediatamente con l'avvento delle mestruazioni, in questo momento le funzioni protettive dell'organismo femminile sono ridotte e le diete rigorose possono solo peggiorare la salute generale. Al fine di non migliorare, la cosa principale è che la dieta in questo momento sia bilanciata. Ci sono alcuni suggerimenti su come creare un menu al momento della regolazione:

  • 7 giorni prima delle mestruazioni previste, è necessario aumentare il consumo di fibre, allevierà il gonfiore. Mele, fagioli e verdure dovrebbero essere aggiunti alla dieta,
  • circa un'ora dopo aver mangiato non è necessario bere liquidi, ma allunga ulteriormente lo stomaco, contribuendo all'ulteriore aumento delle porzioni,
  • La serotonina può essere allevata con il cibo giusto: banane, pomodori e mais,
  • gli alimenti contenenti ferro e il latte acido dovrebbero essere consumati separatamente, dal momento che non vengono digeriti insieme, il che porta a una rottura e al desiderio di "saltare fuori" dalla dieta.

Perché una dieta sia efficace, non dovrebbe portare emozioni negative a una donna. E poiché nel periodo delle mestruazioni ci sono possibili drastici cambiamenti di peso in grande stile o il suo sbiadimento (l'effetto "plateau"), è necessario adottare la regola da non pesare durante le mestruazioni.

Regole generali

Non importa per quale motivo la donna ha guadagnato peso prima o durante il periodo mestruale, il rispetto delle regole generali contribuirà a ridurlo:

  • Non mangiare cibi grassi, fritti e salati. Escludere maionese e salse, sostituirle con olio vegetale in una piccola quantità. Abbandonare liquori, prodotti in scatola e cottura. Questi prodotti trattengono il fluido nel corpo,
  • invece di cibi esclusi, devi mangiare verdure, pesce e pane integrale,
  • è necessario limitare l'assunzione di liquidi la sera, in quanto tè, caffè o una bottiglia di acqua minerale possono causare edema,
  • provocare un aumento dell'appetito può mancanza di sostanze nutritive. Se usi calcio e magnesio, puoi ridurre significativamente i sintomi della sindrome premestruale, rimuovere edema, gonfiore addominale e ghiandole mammarie. Le farmacie vendono complessi vitaminici speciali che normalizzano il lavoro dell'intero organismo durante questo periodo.
  • va ricordato che nella prima metà del ciclo mestruale, la perdita di peso va più veloce, e nel secondo - il processo di perdere peso può rallentare e persino fermarsi,
  • Non dimenticare di uno sforzo fisico moderato, durante questo periodo puoi fare ginnastica, nuotare o ballare.

Per regredire smettere di portare disagio ed emozioni negative, si dovrebbe controllare il peso ed evitare l'eccesso di cibo.

Fattori provocatori

Se parliamo della massa del corpo femminile nel suo complesso, allora i seguenti fattori possono influenzare il suo cambiamento:

  • il peso può essere normale, eccessivo o insufficiente a causa della predisposizione genetica della donna,
  • il peso corporeo può variare in base alla quantità e alla qualità del cibo consumato,
  • uno stile di vita attivo o la mancanza di esso può influenzare il peso di una donna in una direzione o nell'altra,
  • la correzione del peso può avvenire in base al metabolismo,
  • gli ormoni svolgono un ruolo importante nella questione del peso corporeo.

Riguarda lo sfondo ormonale di una donna e dovresti ricordare quando c'è un aumento di peso prima delle mestruazioni o nel loro periodo.

Cause del fenomeno

Molti si chiedono se il peso aumenta durante le mestruazioni. Il peso di una donna aumenta nel periodo indicato.

Quando viene chiesto perché il peso può aumentare prima delle mestruazioni, la risposta è cambiamenti ormonali nel corpo di una donna che si verificano prima che inizi un nuovo ciclo mestruale. Dopo tutto, non è noto che le fluttuazioni temporanee della natura ormonale siano direttamente correlate al ciclo dei rappresentanti del sesso debole. Quindi parleremo di quanto il peso di una donna cambia durante i periodi indicati:

  1. I cambiamenti nel background ormonale contribuiscono alla ritenzione di liquidi nel corpo. Dopotutto, spesso accade che le donne soffrano di stitichezza a causa del rilassamento dei muscoli rettali. Questo è uno dei motivi dell'aumento del peso corporeo. Dopo che il sanguinamento mestruale si è fermato, il problema della stitichezza si risolve da solo e il liquido in eccesso lascerà il corpo.
  2. Molte donne soffrono di sanguinamento mestruale da appetito incontrollato. Questo può essere spiegato dal fatto che durante questo periodo diminuisce il livello di estrogeni nel sangue. Ciò contribuisce al deterioramento dell'umore, che un numero abbastanza elevato di donne sta cercando di sollevare, utilizzando dolci in grandi quantità.
  3. Dopo l'ovulazione, i livelli di progesterone nel corpo aumentano significativamente. Dopo un paio di giorni, il suo livello ritorna normale e alla vigilia del nuovo ciclo mestruale, i valori di estrogeno e progesterone si riducono al minimo. Pertanto, una donna cerca contemporaneamente di trovare una fonte di gioia e conforto allo stesso tempo. Ciò contribuisce anche allo sviluppo di un appetito incontrollabile, a seguito del quale aumenta il valore del peso corporeo.
  4. Il valore del peso corporeo aumenta a causa del fatto che circa 3 giorni prima delle mestruazioni l'utero si gonfia e la sua massa aumenta di 1-1,5 kg. Durante le mestruazioni, il peso dell'utero aumenterà di circa 1 kg. Durante il periodo delle mestruazioni, il seno della donna diventa più grande. Un tale aumento del seno nell'utero contribuisce ad un aumento del peso corporeo.

Controllo del peso corporeo

Al fine di mantenere i parametri della figura ai valori precedenti alla vigilia e durante il periodo mestruale, è necessario:

  1. Astenersi dall'assunzione di cibo incontrollata, compresi i dolci.
  2. Aumentare lo sforzo fisico, che ridurrà l'appetito. Questa potrebbe essere la danza più ordinaria o un esercizio leggero al mattino, della durata non superiore a 15 minuti. In questo caso, è molto importante ricevere piacere da tali attività e sensazioni piacevoli. Gli scienziati hanno scoperto che attraverso l'esercizio, il livello di appetito diminuisce. Questo accade come risultato dell'aumentata produzione di adrenalina e noradrenalina nel sangue durante il lavoro muscolare. L'attività fisica aiuta non solo a bruciare i grassi in eccesso, ma aiuta a migliorare il tono del cervello, che consente di alleviare la depressione. Pertanto, il corpo della donna non cerca più di sopprimere la depressione.
  3. Controllo del peso. In effetti, come la pratica ha dimostrato, tende ad aumentare nei periodi specificati. Tuttavia, al fine di non arrabbiarsi e di nuovo di non cadere in depressione, è necessario essere pesato dopo che le mestruazioni sono finite.
  4. Prima dell'inizio delle mestruazioni e durante le mestruazioni, è necessario seguire una dieta a base di carboidrati, che aiuta la produzione attiva di seratonina, il cosiddetto ormone del piacere, che aiuta a non guadagnare chili in più.
  5. La seconda metà influisce anche sull'umore e il benessere di una donna. Cercando di rallegrare in qualche modo le loro signore, gli uomini portano dolci e molte altre prelibatezze, cosa che influenza anche il peso della donna nella direzione di aumentare.

A questo proposito, alcuni giorni prima dell'inizio delle mestruazioni e durante il sanguinamento mestruale, dovrebbe includere nella dieta il più possibile di cereali, pane di cereali, verdura e frutta, compresi cavoli, mele e broccoli. I dolci possono essere sostituiti con banane, frutta secca, angurie e noci. Se la donna è un mangiatore di carne, allora in questo caso si dovrebbe dare la preferenza all'uccello. Si raccomanda di abbandonare le soluzioni saline, le bevande zuccherate e il caffè.

Oltre alla nutrizione dietetica, una donna dovrebbe pensare al reintegro del ferro, che viene attivamente perso durante il periodo mestruale insieme al sangue. La carenza di ferro porta ad una sensazione di debolezza, sonnolenza e prestazioni ridotte. Una donna può avvertire mal di testa, vertigini e improvvisamente perdere conoscenza.

Insieme ai consigli sopra, puoi visitare il tuo ginecologo. Il medico sarà in grado di dare qualche consiglio sulla terapia ormonale. Permette di regolare l'equilibrio ormonale.

Non dimenticare che l'età di una donna influenza il decorso del ciclo mestruale, i processi metabolici nel corpo, l'equilibrio ormonale, che aiuta a far fronte alle fluttuazioni del peso corporeo molto più facilmente. Più la donna è anziana, più il livello di estrogeni nel corpo cade, il che contribuisce ad aumentare l'appetito e porta ad un aumento del peso corporeo. Pertanto, più una donna è anziana, più è difficile per lei controllare il suo peso durante il suo periodo.

Di norma, un aumento del peso corporeo prima dell'inizio di un nuovo ciclo mestruale si riferisce a un fenomeno completamente spiegabile e alla variante della norma nella pratica medica. Per saperne di più sulle ragioni che contribuiscono all'aumento di peso prima delle mestruazioni e durante queste, una donna non si farà prendere dal panico e si arrabbierà. Dopotutto, non appena l'emorragia è completa, tutto andrà a posto. E in questo caso, sarà molto utile ascoltare i suggerimenti di cui sopra. E poi gli indicatori di peso, a prescindere dalla fase, non differiranno molto da quelli o da altri giorni del ciclo mestruale.

Aderendo ai principi della dieta durante i giorni critici, puoi facilmente controllare il valore del peso corporeo. Ciò manterrà il peso al livello normale ed eviterà alcuni problemi di salute.

Guarda il video: GONFIORE DA CICLO - COME SUPERARLO E GESTIRLO NELLA DIETA (Ottobre 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send